上海 · 徐汇滨江
余 6 位
本周可报名
本周可以报名的同城约跑场次
九场活动覆盖工作日夜跑与周末长距离，名额按报名顺序确认，满员后自动进入候补。
上海 · 徐汇滨江
余 6 位
杭州 · 城北体育公园
余 8 位
苏州 · 金鸡湖东岸
余 7 位
成都 · 锦城湖绿道
余 1 位
广州 · 珠江新城
余 6 位
南京 · 紫金山北坡
余 5 位
深圳 · 深圳湾公园
余 2 位
武汉 · 东湖绿道
余 8 位
北京 · 奥森南园
余 3 位
城市路线库
挑一条配速合适的城市跑步路线
每条路线都标注了里程、难度和最佳时段，跑团按这些路线排周末长距离，新手也能从中挑到短的一段。
滨江绿道环线
10.2 km
难度：轻松
全程柏油步道，无红绿灯，清晨 6:00–8:00 人少风凉，适合配速 6:30 左右的晨跑组。
老城街区环线
6.5 km
难度：适中
穿过三条老街与一处河堤，途中有两段上坡，傍晚 18:30–20:00 路灯齐全，适合下班夜跑。
环湖长堤路线
15.8 km
难度：进阶
湖岸线往返，两处补水点，周末上午有跑团集体训练，适合半马备赛的配速组。
山体步道环线
8.4 km
难度：进阶
石阶与土路混合，累计爬升 260 米，秋季清晨视线最好，建议结伴并带足水。
带队的领跑员
每个同城约跑场次都有领跑员跟到底
领跑员负责点名、控速和收尾，都有三年以上稳定跑量与急救培训记录。
林嘉禾
上海 · 徐汇滨江
带晨跑和半马备赛组，控速稳，习惯在折返点等掉队的跑友。
已带队 168 场
周听白
杭州 · 城北
夜跑场次固定组织者，随身带反光贴和创可贴，路线熟到不用看表。
已带队 132 场
苏岚
深圳 · 深圳湾
女子跑团发起人，专带第一次跑 5 公里的姐妹，跑走结合不催速度。
已带队 96 场
陈致远
成都 · 锦城湖
负责新手第一跑，跑前带 12 分钟热身，跑后做拉伸再解散。
已带队 74 场
新手入门
第一次参加同城约跑，先把这五个问题弄清楚
报名前后最常被问到的情况，领跑员在集合点也会再讲一遍。
第一次参加约跑要准备什么？
一双合脚的跑鞋、透气上衣和 500 毫升水就够。夜间场次建议穿亮色上衣并带反光条，手机装进臂包或腰包，贵重物品留在家里。
配速跟不上队伍怎么办？
每场活动都标了配速区间并安排收尾领跑员，掉速时跟着收尾一起跑即可，不会有人被落在路上。新手可以从 3 公里的入门场次开始。
需要提前多久到集合点？
建议提前 10 分钟到，留出签到、存包和热身的空间。集合点通常选在地铁口、公园门口或跑步驿站，地图位置会在活动卡上写明。
下雨或临时有事能取消吗？
出发前两小时遇到雷雨、路面结冰或空气重度污染，场次会改期或取消并逐个通知。个人临时有事提前在活动里退出，名额会释放给候补的跑友。
一个人来会不会尴尬？
集合点会有领跑员点名并做简短自我介绍，跑完通常还有一段补给时间。一人报名的跑友占了大多数，跑完一圈基本都能聊上几句。
约跑安全须知：让每次出发都跑得安心
线下活动在开放路段进行，队伍规模、路线和收尾安排都会提前写在活动页上，报名后请按说明执行。
实名签到
出发前领跑员按报名名单点名，临时加入的跑友需要现场登记姓名与紧急联系人。
夜跑可见
夜间场次要求穿亮色上衣并佩戴反光条，队伍前后各有一人负责观察来车。
随身精简
只带必要证件、少量现金和水，背包统一寄存在集合点的跑步驿站。
量力而行
出现头晕、胸闷或关节疼痛立即退出，收尾领跑员会陪同走回最近的集合点。
遇到雷雨、路面结冰或空气重度污染，场次将改期或取消，并在活动页与群里同步通知。
社区内容
约爱社区资讯：同城约跑与兴趣小组的新鲜事
路线复盘、配速训练笔记和小组活动记录，都会整理成文章发在这里。
近期还没有新的内容发布，稍后再来看看，本周场次仍在报名中。
频道入口
跑完步之后，还可以去微爱社区和约爱社区看看
同城约跑负责把腿动起来，另外两个频道负责把话聊开、把人认全。